SFATURI PENTRU MENOPAUZA!

​Există 34 de simptome recunoscute asociate cu premenopauză și menopauză reală! Din fericire, majoritatea femeilor nu vor experimenta niciodată toate cele 34. Și din moment ce nici două femei nu sunt exact la fel, unele femei pot prezenta puține simptome, iar unele chiar deloc.
Menopauza nu este o boală și nu necesită de obicei nicio intervenție medicală. Dar este important să fim conștienți de câteva riscuri pentru sănătate asociate menopauzei. Riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și osteoporoză crește după debutul menopauzei.
Împreună cu un stil de viață sănătos și controale medicale periodice, o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește gras și carne slabă poate face o diferență mare pentru bunăstarea fizică a femeii.
În plus, iată câteva sfaturi pentru o dietă care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea în timpul menopauzei:
1. CONSUMAȚI ALIMENTE BOGATE ÎN OMEGA 3.
Cercetările au arătat legătura dintre nivelul omega-3 adecvat din dietă, funcția mentală sănătoasă și starea de spirit. Creierul iubește în special DHA. Această grăsime esențială omega-3 cuprinde 50%, din greutatea anumitor celule ale creierului.
2. CONSUMAȚI LEGUME.
Fasolea și lintea sunt alimente super sănătoase, care oferă mai multe beneficii femeilor care trec prin premenopauză sau menopauză. Combinația dintre proteine ​​și multe fibre ​​ajută la menținerea unei glicemii stabile mai mult timp după mese și gustări. Acest lucru oferă o protecție împotriva schimbărilor de dispoziție descrise de multe femei aflate în perioada de menopauză. Legumele conțin, de asemenea, surse mari de vitamine B, care sunt necesare pentru un bun echilibru al hormonilor.
3. CALCIU ȘI VITAMINA D
Consumați 2-4 porții de alimente bogate în calciu pe zi. Surse bune sunt: ​peștele (cum ar fi sardinele și somonul din conserve), broccoli, verdeața cu frunze și leguminoasele. Scopul este de avea 1.200 mg de calciu și de cel puțin 800 UI (20 mcg) de vitamina D pe zi.
Nu puteți evita în totalitate menopauza. Dar practicarea unui stil de viață sănătos și consumul unei alimentații sănătoase poate susține o sănătate mai bună pe termen lung. Și, eventual, veți face tranziția la menopauză mai puțin provocatoare.