FIBRELE NU SUNT DOAR PENTRU ADULȚI!

Majoritatea adulților nu primesc suficiente fibre din dieta lor. Dar dacă copiii nu mănâncă bine, poate fi o adevărată provocare și pentru ei. Fibra menține tractul digestiv sănătos și puternic. Alimentele care sunt bune surse de fibre sunt de obicei bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți. O dieta bogată în nutrienți și fibre reduce riscul de obezitate și poate da copilului un avantaj de sănătate pe tot parcursul vieții.
Iată câteva modalități ușoare de a verifica aportul de fibre al copilului dumneavoastră:

1. Cinci pe zi. Cea mai simplă modalitate de a vă asigura că copilul dvs. obține o cantitate mare de fibre e să vă asigurați că mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă obține în mod constant alimente care sunt bune surse de fibre, nu este cu adevărat necesar să urmăriți aportul de fibre.
2. Adaugă cinci. Dacă este mai ușor să țineți evidența numerelor, trebuie doar să adăugați cinci la vârsta copilului dvs. pentru o cantitate minimă de fibre. De exemplu, un copil de 8 ani ar avea nevoie de aproximativ 13 grame de fibre în fiecare zi. Adăugați cinci pentru un minim și 10 pentru o alimentație sănătoasă. Un copil de 5 ani ar trebui să primească între 10 și 15 grame pe zi.

​Alimentele bogate în fibre includ:

• Legume - spanac, broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde și cartofi dulci
• Fructe - zmeură, mure, mere, pere, portocale, banane, guava și kiwi 
• Fasole / Mazăre - boabe, năut și mazăre verde
• Nuci / Semințe - migdale, fistic, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac
• Pâine integrală și cereale integrale

Verificați conținutul de fibre de pe eticheta alimentelor. Fibrele alimentare sunt un nutrient enumerat sub "Total carbohidrați" pe tabelul de informații despre nutriție. O bună sursă de fibre va conține cel puțin trei grame de fibre pe porție.
SURSĂ:
​America Academy of Pediatrics
https://healthychildren.org/

---