Diabetul zaharat gestational (GDM) afecteaza pana la 10% dintre femeile insarcinate si este asociat cu un risc crescut de a dezvolta diabet, sindrom metabolic si boli de inima. Magneziul este un mineral esential care este implicat in reglarea glucozei si sanatatea cardiovasculara. Studiile anterioare au aratat o relatie inversa intre aportul dietetic de magneziu si reglarea glucozei la pacientele cu diabet zaharat gestational (GDM).
Intr-un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au analizat efectele suplimentarii cu magneziu asupra sanatatii metabolice si a rezultatelor sarcinii la femeile gravide cu deficit de magneziu cu GDM.
Studiul randomizat controlat cu placebo dublu-orb a inclus 70 de femei cu GDM, carora li s-a administrat fie un supliment cu 250 mg de oxid de magneziu, fie un placebo timp de sase saptamani. Probele de sange pe nemancate au fost luate la inceputul si la sfarsitul interventiei de sase saptamani. Pacientele au fost urmarite privind evolutia sarcinii si a nasterii.
In comparatie cu femeile din grupul placebo, grupul suplimentat cu magneziu a avut imbunatatiri semnificative ale:

• glicemiei "a jeun" (pe nemancate),
• concentratiei de insulina si ale sensibilitatii la insulina.
• masurilor de inflamatie evaluate ale proteinei C reactive si malondialdehida plasmatica.

Suplimentarea cu magneziu a scazut si incidenta hiperbilirubinemiei nou-nascutilor (8,8% fata de 29,4%) si durata de spitalizare a nou-nascutilor (5,9% fata de 26,5%).
Rezultatele acestui studiu arata ca in randul femeilor cu diabet gestational care au deficit de magneziu, suplimentarea cu magneziu poate imbunatati mai multe masuri ale starii metabolice si a rezultatelor sarcinii.​
​Asemi Z, Karamali M, Jamilian M, et al. Magnesium supplementation affects metabolic status and pregnancy outcomes in gestational diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr. 2015;102(1):222-9.

Este important sa avem grija de ochii nostri. Sunt singurii pe care ii obtinem.
Iata cateva fapte interesante despre ochi care te pot uimi:
1. Fiecare ochi este compus din mai mult de doua milioane de celule.
2. Ochii sunt al doilea organ ca si complexitate din corp, dupa creier.
3. Clipirea obisnuita dureaza doar aproximativ 1/10 din secunda si clipim de aproximativ 12 ori pe minut.
4. Cornea este singurul tesut care nu contine vase de sange.
5. Dezvoltarea ochilor incepe la doua saptamani de la conceptie.
6. Muschii care controleaza ochii sunt cei mai activi muschi din corp.
7. Viziunea sanatoasa necesita implicarea a aproape jumatate din creier.
8. Genele au o durata de viata de aproximativ cinci luni. Lungimea totala a tuturor genelor pierdute de un om in viata sa este de aproximativ 30 de metri.
9. Nou-nascutii nu produc de obicei lacrimi. Desi scot sunete de plans, lacrimile nu incep sa curga pana la varsta de 4-13 saptamani.
10. La nivel mondial, aproximativ 39 de milioane de oameni sunt orbi, iar aproximativ 250 de milioane au un fel de deficienta de vedere. Aproximativ 80% din problemele de vedere la nivel mondial sunt evitabile.
11. In prezent, nu este posibil sa transplantam un glob ocular. Nervul optic care conecteaza ochiul la creier este prea sensibil pentru a se reconstrui cu succes.
Citatul nostru favorit legat de ochi este: „Am deschis doua cadouri in aceasta dimineata. Au fost ochii mei. ”- postat pe perete in cabinetul unui oftalmolog.

Stoarcerea lămâii în ceai face mai mult decât să adaugi aromă. Catechinele sunt antioxidanți responsabili pentru multe dintre calitățile care promovează sănătatea ceaiului verde.
Din păcate, catechinele sunt relativ instabile în mediile neacide (precum intestinele) și mai puțin de 20 la sută din totalul lor rămâne după digestie. Solubilitate slabă și mediul cu pH mai ridicat al intestinului reduc absorbția și transportul lor prin tubul digestiv.
Cercetările efectuate la Universitatea Purdue au descoperit că sucurile de citrice permit ca mai mulți dintre antioxidanții unici ai ceaiului verde să rămână după digestie. Vitamina C (acid ascorbic) și pH-ul scăzut al citricelor ajută la protejarea integrității compușilor benefici și a absorbției acestora prin intestinul subțire.
Catechinele au fost de asemenea mult mai biodisponibile în produsele gata de băut, formulate cu acid ascorbic (vitamina C).
Atât vitamina C, cât și sucurile de citrice interacționează cu catechinele pentru a reduce descompunerea lor în intestine, dar sucurile de citrice au fost mai puternice decât conținutul de vitamina C singur.
Studiul a arătat sucul de lămâie este cel mai eficient în protejarea catechinelor, urmat de sucurile de portocale, limă și grapefruit.
Combinația de lămâie și ceai poate fi chiar mai sănătoasă decât se credea anterior. Pentru a avea și mai multe beneficii din următoarea ceașcă de ceai, nu uitați de stoarcerea de suc.
REFERINȚE:
​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17688297
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2802066/

Cercetările arată că majoritatea adulților au o perioadă dificilă de a satisface toate cerințele nutriționale doar prin dietă. Și, acest lucru este foarte îngrijorător în timpul vieții, mai ales atunci când nutriția poate fi cea mai critică - pe timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că multe femei însărcinate se luptă doar să mănânce o dietă normală.
Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat dietele a peste 1.500 de femei însărcinate din Quebec, Canada. Cercetătorii au adunat informații detaliate despre practicile lor alimentare și suplimente în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
Iată câteva aspecte descoperite de cercetătorii:

• Peste 30% dintre femei au avut aporturi totale de grăsimi care au depășit recomandările.
• 85% au avut aporturi de sodiu peste limita tolerabilă superioară.
• Aporturile medii de fibre și potasiu au fost mai mici decât recomandările stabilite.
• Aproximativ 15% dintre femei au avut aporturi dietetice de vitamina B6, zinc și magneziu care au fost sub cerința medie estimată.
• Majoritatea femeilor au avut aporturi dietetice sub doza zilnică recomandată pentru fier (97%), vitamina D (96%) și folat (70%).

Acest studiu confirmă ceea ce au găsit numeroase alte studii. O mare parte din dovezi arată că aportul unor nutrienți numai din alimente rămâne scăzut în dietele femeilor însărcinate. Aportul regulat al unui supliment complet și echilibrat poate reduce riscul unui aport inadecvat pentru mai mulți micronutrienți. Și asta este foarte important în timpul sarcinii.
REFERINȚĂ: ​http://ajcn.nutrition.org/content/106/2/541.abstract

Este posibil să știți despre probiotice. Dar ce sunt exact prebioticele? Vă puteți gândi la ele ca îngrășământ intestinal.
Prebioticele sunt anumiți carbohidrați (fibre) care nu sunt digerabili cu care se alimentează probioticele. În plus, prebioticele, precum inulina, promovează dezvoltarea bifidobacteriilor sănătoase (bacterii intestinale importante la mamifere) în tractul digestiv. Bacteriile sănătoase sunt de dorit în intestin, deoarece ajută tractul digestiv în mai multe moduri. Sprijină digestia, ajutând capacitatea intestinului de a absorbi nutrienții și de a descompune alimentele. Aceste bacterii susțin un mediu sănătos intestinal și susțin sistemul imunitar.
Când probioticele și prebioticele sunt combinate, acestea interacționează benefic. 
Prebioticele sunt în cereale integrale, banane, ceapă, usturoi, soia și anghinare. În plus, probiotice și prebiotice sunt adăugate la unele alimente și sunt disponibile ca suplimente alimentare.

​Vitamina D este unică printre vitaminele care funcționează mai mult ca un hormon la nivelul ADN-ului nostru. Se estimează că reglează între 200-300 de gene și este probabil motivul pentru care vitamina D a fost legată de atât de multe rezultate bune asupra sănătății.
Vitamina D este esențială pentru mineralizarea și creșterea normală a oaselor, pentru menținerea forței și coordonării musculare, a sănătății cardiovasculare și a funcției imune sănătoase.
În ciuda importanței sale, o parte semnificativă a populației este deficitară în Vitamina D. Acest lucru este foarte des întâlnit mai ales în timpul sarcinii, atunci când metabolismul vitaminei D este mult modificat.
Două studii efectuate la Universitatea din Carolina de Sud au concluzionat că femeile însărcinate ar avea nevoie de 4.000 UI sau mai mult de vitamina D în fiecare zi pentru a se asigura că nou-născutul are un nivel de sânge suficient de vitamina D atunci când vine pe lume.
Dacă sunteți gravidă sau vă gândiți să rămâneți gravidă, ar fi o idee minunată să vă verificați nivelul de vitamina D pentru a vă asigura că este la un nivel optim.
REFERINȚĂ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518

​Există 34 de simptome recunoscute asociate cu premenopauză și menopauză reală! Din fericire, majoritatea femeilor nu vor experimenta niciodată toate cele 34. Și din moment ce nici două femei nu sunt exact la fel, unele femei pot prezenta puține simptome, iar unele chiar deloc.
Menopauza nu este o boală și nu necesită de obicei nicio intervenție medicală. Dar este important să fim conștienți de câteva riscuri pentru sănătate asociate menopauzei. Riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral și osteoporoză crește după debutul menopauzei.
Împreună cu un stil de viață sănătos și controale medicale periodice, o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește gras și carne slabă poate face o diferență mare pentru bunăstarea fizică a femeii.
În plus, iată câteva sfaturi pentru o dietă care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea în timpul menopauzei:
1. CONSUMAȚI ALIMENTE BOGATE ÎN OMEGA 3.
Cercetările au arătat legătura dintre nivelul omega-3 adecvat din dietă, funcția mentală sănătoasă și starea de spirit. Creierul iubește în special DHA. Această grăsime esențială omega-3 cuprinde 50%, din greutatea anumitor celule ale creierului.
2. CONSUMAȚI LEGUME.
Fasolea și lintea sunt alimente super sănătoase, care oferă mai multe beneficii femeilor care trec prin premenopauză sau menopauză. Combinația dintre proteine ​​și multe fibre ​​ajută la menținerea unei glicemii stabile mai mult timp după mese și gustări. Acest lucru oferă o protecție împotriva schimbărilor de dispoziție descrise de multe femei aflate în perioada de menopauză. Legumele conțin, de asemenea, surse mari de vitamine B, care sunt necesare pentru un bun echilibru al hormonilor.
3. CALCIU ȘI VITAMINA D
Consumați 2-4 porții de alimente bogate în calciu pe zi. Surse bune sunt: ​peștele (cum ar fi sardinele și somonul din conserve), broccoli, verdeața cu frunze și leguminoasele. Scopul este de avea 1.200 mg de calciu și de cel puțin 800 UI (20 mcg) de vitamina D pe zi.
Nu puteți evita în totalitate menopauza. Dar practicarea unui stil de viață sănătos și consumul unei alimentații sănătoase poate susține o sănătate mai bună pe termen lung. Și, eventual, veți face tranziția la menopauză mai puțin provocatoare.

Stilul de viață și experiența unei mame în timpul sarcinii pot afecta dezvoltarea copilului. Este un fapt bine pus la punct. Dar dezvoltarea copilului nu se limitează doar la influența mamei.
Cercetările arată că stresul poate afecta sperma unui bărbat în moduri care pot influența dezvoltarea creierului descendenților săi.
Această nouă informație implică domeniul epigeneticii, despre care se știe acum că joacă un rol important în sănătate. Epigenetica se referă la factori care pot modifica instrucțiunile din codul ADN fără a modifica codul în sine. Acest lucru este realizat prin oprirea și pornirea activității genelor și prin determinarea modului în care proteinele sunt exprimate în lanțul metabolic.
Rezultatele sugerează că chiar și provocări ușoare de stres la tați pot duce la o schimbare vizibilă în dezvoltarea și sănătatea viitoare a copiilor lor. Gestionarea stresului de zi cu zi este vitală pentru menținerea sănătății generale. Pe lângă faptul că îți afectează starea de spirit, funcția imunitară și productivitatea, stresul poate afecta chiar sănătatea viitorilor tăi copii.
SURSA:
​https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-02/uoms-nri021218.php

Potrivit multor experți, obiceiurile de somn ar trebui considerate un „semn vital” al unei sănătăți bune.
Somnul insuficient sau necalitativ este asociat cu o serie de boli și afecțiuni cronice, precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia, care ne amenință sănătatea pe termen lung.
Conform ultimelor statistici, mai mult de 1/3 dintre adulți nu dorm suficient. Știm cu toții că un somn slab afectează performanța, funcția cognitivă și calitatea vieții generale.
La fel ca dieta și exercițiile fizice, foarte puțini dintre noi dormim foarte bine, dar beneficiile unui som bun merită cu siguranță efortul suplimentar.
Un studiu recent care a inclus 4.870 de adulți japonezi cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că dormitul prea puțin (mai puțin de 4,5 ore) sau prea mult (mai mult de 8,5 ore) a fost asociat cu niveluri mai mari de hemoglobină A1C (măsurare efectuată pe parcursul a 3 luni), indiferent de activitatea fizică, dietă, obezitate sau simptome depresive.
Acest studiu a arătat că obiceiurile nesănătoase în ceea ce privește somnul, imitau în esență rezistența la insulină, ridicând nivelul glicemiei și crescând obezitatea abdominală.
http://care.diabetesjournals.org/content/36/3/611

Majoritatea adulților nu primesc suficiente fibre din dieta lor. Dar dacă copiii nu mănâncă bine, poate fi o adevărată provocare și pentru ei. Fibra menține tractul digestiv sănătos și puternic. Alimentele care sunt bune surse de fibre sunt de obicei bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți. O dieta bogată în nutrienți și fibre reduce riscul de obezitate și poate da copilului un avantaj de sănătate pe tot parcursul vieții.
Iată câteva modalități ușoare de a verifica aportul de fibre al copilului dumneavoastră:

1. Cinci pe zi. Cea mai simplă modalitate de a vă asigura că copilul dvs. obține o cantitate mare de fibre e să vă asigurați că mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă obține în mod constant alimente care sunt bune surse de fibre, nu este cu adevărat necesar să urmăriți aportul de fibre.
2. Adaugă cinci. Dacă este mai ușor să țineți evidența numerelor, trebuie doar să adăugați cinci la vârsta copilului dvs. pentru o cantitate minimă de fibre. De exemplu, un copil de 8 ani ar avea nevoie de aproximativ 13 grame de fibre în fiecare zi. Adăugați cinci pentru un minim și 10 pentru o alimentație sănătoasă. Un copil de 5 ani ar trebui să primească între 10 și 15 grame pe zi.

​Alimentele bogate în fibre includ:

• Legume - spanac, broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde și cartofi dulci
• Fructe - zmeură, mure, mere, pere, portocale, banane, guava și kiwi 
• Fasole / Mazăre - boabe, năut și mazăre verde
• Nuci / Semințe - migdale, fistic, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac
• Pâine integrală și cereale integrale

Verificați conținutul de fibre de pe eticheta alimentelor. Fibrele alimentare sunt un nutrient enumerat sub "Total carbohidrați" pe tabelul de informații despre nutriție. O bună sursă de fibre va conține cel puțin trei grame de fibre pe porție.

​America Academy of Pediatrics
https://healthychildren.org/